[...] tak mocno, że teraz ledwo chodze, nie mogę schylić się żeby zawiązać buty. I Fastum nic tutaj nie może zdziałać. Wczoraj, udałem się do lekarza rodzinnego - stwierdził, że jest to jakiś ucisk. Skąd się wziął w sumie wiadomo - niezbyt prosto siedzę, śpię na boku. Dostałem skierowanie do ortopedy, na specjalistyczne leczenie. Jednak gram w klubie [...]
[...] nawet w małym mieszkaniu. Wymiary Atlasu po złożeniu: Długość 135 cm Szerokość 107 cm Wysokość 205 cm Waga urządzenia 117 kg Maksymalna waga osoby ćwiczącej 120 kg Minusy: jest minimalnie brudny na obciążeniach, ma doklejony filc. Plusy: Zadbane siedzisko, oparcie, modlitewnik. Nic nie śmierdzi, estetyka. Nie stał w żadnej wilgotnej piwnicy [...]
Witam. Postanowiłem założyć nowy temat na forum gdyż sam nie jestem w stanie odpowiedzieć na pytania odnośnie suplementacji jaką mam wprowadzić. Postaram się krótko opisać to, na czym mi zależy oraz w kilku słowach przedstawię mój trening i to co dokładnie robię (by łatwiej było mi pomóc) A więc: trenuję mma (3x w tygodniu) + siłownia (4x w [...]
[...] wiec tak , caly czas spotykam sie z komentarzami, ze dieta to podstawa, a ja powiem tak, gowno prawda ! moze i dieta ma duzy wplyw na rozwoj miesni, ale na pewno nie jest najwazniejsza! otoz mam kumpla (16 lat) rok mlodszy ode mnie, ktory do mnie i do kumpla podlaczyl sie do silky, wystartowal pozniej niz my.. ale z treningu na trening [...]
Witam z rana Wlasnie skonczylam czytac kolejnych 125 postow Twojego autorstwa TYKA hihi naprawde imponujace to co robisz!!!!!! Ok, to teraz moze konkrety. heh jaki jest moj problem?? ja to jestem dziecko spragnione wiedzy, dlatego chcialam grzecznie zapytac, czy bylaby ewentualnie mozliwosc, abys podzielil sie ze mna (tudziez z innymi [...]
[...] bym przeprowadzić ten cykl bez spalaczy jedynie z dopiętą dietą, cardio/hiit, trening stricte siłowy(rampy). Co mógł bym dorzucić do tych suplementów i czy moje dawkowanie jest dobre. -rano do śniadania żeń-szeń, omega3 -po południu vitafit -po głównym posiłku multiple sport witamin -przed treningiem BCAA + kofeina -po treningu BCAA, po [...]
[...] są one jakby w rozmiarze S, mam ndzieje że mnie rozumiecie, generalnie chodzi mi aby przybrać masy mięsniowej co poprawi moją sylwetke i oczywiście przybrac na sile która jest tu najwazniejsza. Czytałem sporo i z tego co dowiedziałem się to mysle aby kupić to: -kreatyna z dekstrozą -aminokwasy BCAA -białko serwatkowe -glutamine nie zamierzam [...]
[...] plan, a mianowicie zrzucic brzuszek (86cm) i tluszcz z pyska bo troche mnie zalalo. JEDNAK w dalszym ciagu chcialbym rozwijac pod wzgledem pasowym inne partie ciala. czy jest mozliwa redukcja przy jednoczesnym masowaniu sie? moje zalozenia to bieganie 2 razy w dniu (rano i wieczorem) + silka 3 razy tydzien (PLAN TYPOWY NA MASE)+ 1 basen w [...]
[...] (bieg w tej rozpisce to jakieś 25% maksymalnej szybkości - dosyć szybki trucht) Co radzicie mi na przyszłość aby osiągnąć zamierzone cele ? Czy to przy mojej małej wadze jest wogóle możliwe ? Siłę woli mam dobrą więc jestem gotowy na wielomiesięczny trening. A może gdy osiągne zdolność biegu przez 30 min szybkim truchtem powtarzać go dopuki [...]
[...] to tez rzadko) Dodam tylko, ze dawniej nie mialem takich problemow, a jadlem duuuuzo gorzej... Myslalem, ze moze mogloby pomoc oczyszczenie organizmu - najlepszym sposobem jest podobno lewatywa, tyle, ze mam dopiero 16 lat i jakos nie podoba mi sie wizja robienia lewatywy, a dieta typu kefir i suchary jeszcze bardziej. Wizyty lekarskiej tez [...]
[...] podobny problem i wciągu 3 miesięcy udało mi się zejść 9 kg stosując trochę inną diete - wtedy startowałem z 92. W tej chwili moja waga pokazuje 103 kg (sic!). Dodam, że nie jest to sezonowe zejście z wagi tylko chęć w końcu zejścia z wagi. Co do treningu siłowego - jest, FBW 3x w tygodniu, na koniec treningu aeroby 25 minut. Pozatym w [...]
[...] żeby nie powiedzieć zielony, dość amatorem w tym temacie. Co prawda, sport to moje całe życie, od dziecka gram w piłkę, biegam, uprawiam sport. Jednak moja sylwetka nie jest zadowalająca, no może oprócz nóg. Mierze 182cm i waże 80kg. Jednak jestem otłuszczony. Przechodzę na dietę 2400 kcal z rozkładem 50%/30%/20% bwt. Co do suplementacji, [...]
[...] w tenisa z powodu braku czasu moglbym jeszcze jeden trening w weekend dodac ... oprocz tego staram sie rano gimnastykowac ale roznie z tym bywa Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli zostana mi polecone jakies konkretne srodki to z checia je wyprobuje Stosowane wcześniej diety: brak
Witam. Chciałbym was prosić o pomoc z ułożeniem treningu. Sytuacja jest taka, że mam czas na 1 trening na siłowni w tygodniu (ewentualnie 2 – ale wolałbym nie). Mogę robić dodatkowo treningi w domu, lecz mam do dyspozycji jedynie 2 x hantla (10kg) i sztanga (18kg). Codziennie chciałbym także (zależne od pogodny) robić treningi rzutowe lub grać w [...]
[...] -63kg/175cm staż treningowy - cwicze piąty miesiąc cel cyklu - masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy - odzywka bialkowa WPC Witam, moim pierwszym pytaniem jest ocenienie, jaki mam typ budowy (trudno mi to samemu stwierdzic). cwicze piąty miesiąc i od początku cwicze kazdą partie 2 razy w tygodniu. Moje wszystkie cwiczenia [...]
[...] Obiad Tatar z polędwicy wołowej Podwieczorek: Szejk białkowy Kolacja: twaróg chudy ze szczypiorkiem Wyłączyłem z diety wszystkie wysoko przetworzone produkty oraz brak jest potraw smażonych czy też pieczonych. Staram się dostarczać jak najwięcej białka z chudego mięsa, węglowodanów z warzyw, brązowego ryżu oraz tłuszczu z ryb morskich, [...]
[...] odpada bo raczej mi nie służy na linię ;)) chciałbym zażywać 1 porcję dziennie - przed snem. - 30g białka tj jakieś 40g odżywki - 1,5kg wystarczyłoby mi na ponad miesiąc. jest sens? albo w ciągu dnia zamiast jednego posiłku (w pracy np) staram się pilnować diety, ale z białkiem nie zawsze się udaje.. a odżywka mogłaby mi pomóc (tak myślę - po [...]
Witam, jesli cos podobnego bylo prosze o kasacje. Jest duzo pytan o staki wiec postanowilem zalozyc ten temat i wstawic za moment ankiete. Prosilbym o wpisanie wg tego co sie probowalo najlepszego waszym zdaniem obecnie stacka kreatynowego na rynku, jesli bylby ktos bardziej mily to prosze wpisac: nazwe i krotkie uzasadnienie wedle wlasnych [...]
[...] już teraz zacząć przed wakacjami odpowiednia redukcję. Nigdy wcześniej jej nie robiłem więc nie mam o tym pojęcia. Ułożyłem własny plan i dietę proszę o pomoc gdyż na pewno jest niezbędna. wiek - 20 wzrost - 178 waga - 82 Poniedziałek - KLatka 1. ławka plaska 4x15,12,12,12 2. ławka skos dodatni 4x15,12,12,12 3. Butterfly 4x15 4. Rozpiętki na [...]
[...] : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kalistenika, streching Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale jedynie jako dodatek smakowy Stosowane wcześniej diety : redukcyjna (schodkowo -250kcal przy zastoju wagi). Poniżej zdjęcie z [...]
Najlepszy wg was stack kreatynowy - ankieta
